2 занятие
Как подружиться с собой
Что делать, когда все внутри кипит? Потренируемся замечать сильные чувства, прежде чем они вырвутся наружу. Освоим дыхательные и телесные техники. Придумаем свои личные инструменты: «ловушку гнева», «коробочку радости» и другие способы помочь себе.
Что сделали:
1
Наблюдали за своим состоянием, настроением.
2
Тренировались понимать и объяснять свои эмоции, представляя себя в разных жизненных ситуациях.
3
Практиковали техники, которые в трудной ситуации могут помочь справиться с яркими эмоциями: дыхание, мышечная релаксация, наблюдение (Техника «5-4-3-2-1»).
4
Составляли список практических рекомендаций для самопомощи в вымышленной, хоть и знакомой многим ситуации:
ВАСЯ БУДЕТ ПИСАТЬ КОНТРОЛЬНУЮ ПО МАТЕМАТИКЕ ЧЕРЕЗ ЧАС. ОН ОЧЕНЬ ВОЛНУЕТСЯ, ТАК ЧТО У НЕГО БОЛИТ ЖИВОТ.
ВАСЯ БУДЕТ ПИСАТЬ КОНТРОЛЬНУЮ ПО МАТЕМАТИКЕ ЧЕРЕЗ ЧАС. ОН ОЧЕНЬ ВОЛНУЕТСЯ, ТАК ЧТО У НЕГО БОЛИТ ЖИВОТ.
Что мы узнали:
1
Обсудили, зачем нам вообще учиться ладить со своими эмоциями. А также почему важно «направлять» свои эмоции, договариваться с ними, а не подавлять и игнорировать их.
2
Если вы заметили сильную эмоцию (душевную боль), то действовать с ней нужно аккуратно, как с ежиком. Определить и назвать, взять в руки, понять, что хочет. Усвоили формулу «светофора»: остановись – подумай – действуй.
3
Тело неразрывно связано с нашим эмоциональным состоянием. Воздействуя на организм при помощи дыхания, мышечного напряжения и расслабления, мы можем успокоиться внутренне. А также при яркой эмоции ключиком к самопомощи может стать переключение внимания.
Для детей
Почитать:
Седрик Рамадье, «Моя книжка злится»
Книжка поможет ребёнку лучше понять природу гнева и научиться с ней правильно себя вести. Формат, рисунки, главный герой-мышонок – всё в книге сделано для того, чтобы малыш полюбил книжку и, играя с ней, научился находить выход из ситуации.
Ульева Елена, «Как подружиться с эмоциями?»
Книга-тренажёр по развитию эмоционального интеллекта. Она поможет понять и принять себя и свои эмоции, развить лидерские качества и объяснить ребёнку, как важно оставаться собой.
Седрик Рамадье, «Моя книжка злится»
Книжка поможет ребёнку лучше понять природу гнева и научиться с ней правильно себя вести. Формат, рисунки, главный герой-мышонок – всё в книге сделано для того, чтобы малыш полюбил книжку и, играя с ней, научился находить выход из ситуации.
Ульева Елена, «Как подружиться с эмоциями?»
Книга-тренажёр по развитию эмоционального интеллекта. Она поможет понять и принять себя и свои эмоции, развить лидерские качества и объяснить ребёнку, как важно оставаться собой.
Посмотреть:
Мультфильмы «Головоломка» и «Головоломка-2».
Понимание и принятие эмоций. Оба мультфильма наглядно показывают, что все эмоции – радость, печаль, гнев, страх, брезгливость, а во второй части ещё и тревожность, зависть, хандра и стыд – важны и нужны человеку. Мультфильмы учат детей не бояться делиться своими эмоциями с близкими, обсуждать трудности, искать поддержку и принимать себя такими, какие они есть.
Мультфильмы «Головоломка» и «Головоломка-2».
Понимание и принятие эмоций. Оба мультфильма наглядно показывают, что все эмоции – радость, печаль, гнев, страх, брезгливость, а во второй части ещё и тревожность, зависть, хандра и стыд – важны и нужны человеку. Мультфильмы учат детей не бояться делиться своими эмоциями с близкими, обсуждать трудности, искать поддержку и принимать себя такими, какие они есть.
Для родителей
Сьюзан Дэвид
В этой книге вы найдете описание приемов и средств, которые позволят вам найти подход к своим самым трудным переживаниям, понять, какие пораженческие мысли и линии поведения вас ограничивают, научиться подстраиваться под сложный и быстро меняющийся мир и не давать негативным чувствам выбивать вас из колеи.
Виктория Шиманская
В книге четыре раздела: 1 – знакомство с собой, 2 – знакомство с эмоциями, 3 – управление эмоциями и настроением, 4 – планирование и достижение целей. В каждом из них превосходно подобранные игры и упражнения, творческие задания. Авторские пояснения для родителей помогут понять, какой навык ребенок будет развивать следующими упражнениями, почему это важно и как пригодится ему в будущем. А значки подскажут, как помочь ребенку с выполнением задания, если это необходимо.