3 занятие
Поговорим о том, как помочь себе. Обсудим, как вычислить и обезвредить сложные переживания, потренируем навыки саморегуляции и изучим разные техники эмоциональной «скорой помощи».
Сегодня мы сделали
1
Наблюдали за своим состоянием, потоком мысли, ощущениями.
2
Тренировали дыхание для успокоения.
3
Составляли карточки, как помочь себе при разных состояниях.
Сегодня мы узнали
1
Навыки саморегуляции: осознание текущих эмоций, идентификация и называние эмоций, выявление причин изменения эмоций, усиление стимулов, вызывающих положительные эмоции, инициирование противоположного действия в ответ на раздражители, вызывающие отрицательные эмоции, увеличение толерантности к дистрессу.
2
Если вы заметили сильную эмоцию (душевную боль), то действовать с ней нужно, как с ежиком. Определить и назвать, взять в руки, понять, что хочет.
3
Аббревиатуры кризисных мер: STOP, TIPP, ACCEPTS, IMPROVE.
Домашнее задание
1. Выделить время для наблюдения за ощущениями.
- Визуальное: как горит свечка, поведение голубей
- Аудиальное: звуки за окном, расслышать в музыке отдельный инструмент
- Тактильное: потрогать пальцами нос
- Обонятельное: как пахнет мыло
- Вкусовое: еда, десерт
Почитать
Посмотреть